Sov godt - helt naturligt

Detaljer
Oprettet: Onsdag, 17. oktober 2012 10:45
Skrevet af Anette Harbech Olesen

sleep

To tredjedele af alle os danskere oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af vores liv. Det er uholdbart ikke at få sovet ordentligt, og det kan få os til at ty til brugen af sovemedicin. Nyere forskning, offentliggjort i British Medical Journal viser, at indtag af sovemedicin, selv kortvarigt, er lige så skadeligt for vores helbred som at ryge, muligvis farligere. I går mødte jeg læge og søvnforsker Craig Hudson på den canadiske ambassade i København. Han har gennem mange år forsket i naturlige veje til optimering af nattesøvnen, har haft en række forsøgspersoner på søvnskole og har på baggrund heraf udviklet et søvnprogram, der kan lære os og hjælpe os til at sove bedre på en uge.

Han kalder programmet BED, der står for Behaviour – Environment – Diet, og det handler om adfærd, omgivelser og mad. Alt sammen helt naturlige tiltag, der, når vi kender til dem, kan hjælpe os til at sove godt. Programmet kan downloades i en dansk version på www.craighudsonmd.com

Desuden introducerede Craig Hudson, hvis forskning også ligger til grund for dele af min nye bog ”Syv sunde skridt”, enkle skridt til bedre søvn:

Sådan sover du bedre:

  • Slap af lige før sengetid og indstil dig på, at nu skal du sove
  • Indfør nogle ”nu skal vi sove” ritualer (F.eks. det at læse en historie højt for børnene)
  • Gå kun i seng, hvis du er søvnig
  • Undgå at lade dig stresse af klokken
  • Indfør regelmæssighed – det vil sige forholdsvis faste senge- og vågne op -tider
  • Lad være med at spise og drikke kaffe om aftenen
  • Sengen er til søvn og sex – og ikke andet
  • Sov i fuldstændigt mørke
  • Sørg for enkle, indbydende soveomgivelser uden tv, computere etc.
  • Luft godt ud inden du skal sove
  • Undgå søvn i løbet af dagen – undgå naps
  • Det handler om væsentlige signalhormoner som blandt andet serotonin og melatonin, signalstoffer, som vi danner, når vi sover godt og mørkt, og som har stor betydning for at vi kan fungere optimalt og have et sundt immunforsvar. De dannes ud fra den mad vi spiser, så det vi putter i munden har også stor betydning såvel for en god nattesøvn som for dannelsen af serotonin og melatonin. Du kan læse mere om disse signalhormoner, om hvordan du optimerer dannelsen af dem og om naturlige veje til en bedre nattesøvn i min bog ”Syv sunde skridt”.

Du kan også læse mere om melatonin her:

http://www.madforlivet.com/bloggen/281-sleep-master-sovebriller-sove-briller.html

og om hvordan en god nattesøvn også kan påvirke vægten her:

http://www.madforlivet.com/bloggen/338-soevn-vaegttab.html

Du kan købe min bog Syv sunde skridt her:

http://www.madforlivet.com/bloggen/474-syv-sunde-skridt.html

Tilmeld dig mit gratis nyhedsbrev og få spændende tips én gang hver måned.

Køb bogen her Køb e-bogen på Saxo.com