Grønne deller i kålwrap

24 feb, 2021 | Sund Aftensmad, Sunde Opskrifter

Denne opskrift på Grønne deller i kålwrap er let og lækker. De grønne deller kan også serveres til ovnbagte rodfrugter og en fyldig salat.

Ingredienser til 4 personer

Kålblade

8 savojkålblade (eller spidskål)

3 revne gulerødder

200 g broccoli i små buketter

1 rødløg, marineret i skiver

Grønne deller – Ingredienser til 15 små deller

200 g udblødte og kogte kikærter

100 g ristede hasselnødder

1 stort rødløg, finthakket

100 g ærter, friske eller optøede

100 g spinat, frisk eller frossen

3 æg eller æggeerstatning (find opskriften her)

30 g parmesanost (kan udelades)

1 tsk loppefrøskaller eller Husk

1 spsk majsstivelse

Reven skal og saft fra 1/2 citron

2 håndfulde persille, frisk mynte, basilikum og timian

2 fed hvidløg

½ chili

1 tsk knust spidskommen

1 tsk bagepulver

Uraffineret flagesalt og friskkværnet peber

4 spsk ekstra jomfruolivenolie

Dressing

3 dl græsk yoghurt eller vegansk skyr

1 håndfuld finthakket persille og basilikum

2 fed hvidløg

Uraffineret flagesalt og friskkværnet peber


Fremgangsmåde

Forvarm ovnen til 220 grader og beklæd en stor bageplade med økologisk bagepapir.

Blend eller hak hasselnødderne. Tag dem fra. Blend kikærter, løg, ærter, spinat, krydderurter, æg, parmesan, loppefrøskaller, citronskal og krydderier i en blender eller foodprocessor til en homogen masse. Bland den blendede masse med de blendede hasselnødder. Juster konsistensen med lidt vand og/eller majsstivelse.

Tag en stor spiseskefuld af blandingen og sæt den i en top eller kugle på bagepapiret. Fortsæt til der ikke er mere dej. Bag dem i 20-25 minutter, til de er gyldne og sprøde.

Skyl kålbladene og damp dem i 10 sekunder eller kom dem i kogende vand et kort øjeblik. Læg dem på et rent viskestykke. Rengør gulerødder, tomater og broccoli. Damp broccolibuketterne i et par minutter, skær tomaterne i både og riv eller spiralize gulerødderne. Anret grønsagerne på et kålblad, top med grønne spirer, fordel dellerne og læg en spiseskefuld dressing ved. Retten er klar til servering.

Kålwraps kan også anvendes til frokostmadpakken, så rulles de sammen om fyldet og bindes med en snor.

Var du tilfreds med denne opskrift på grønne deller i kålwrap? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.

Anette

Sund mad er min hjertesag, og jeg er af den dybe overbevisning, at sund mad har afgørende betydning for både vores livskvalitet og velvære. I mere end 23 år har jeg derfor skrevet om mad og sundhed i bøger og her på MadforLivet.com. God fornøjelse!

Mere på Madforlivet

Hvid bønnedip – let og lækker

Hvid bønnedip – let og lækker

Hvid bønnedip med spinat og ricotta er en let og lækker lille tilbehørsret. Ingredienser til 4 personer 2 fed hvidløg 250 g kogte hvide bønner 1 spsk. ekstra jomfruolivenolie til stegning 250 g ricotta Salt og peber 100 g babyspinat 1-2 tsk. Citronskal 1-2 spsk....

Lasagne med ekstra grønt

Lasagne med ekstra grønt

Lasagne med ekstra grønt og linser smager fantastisk dejligt og er velegnet med en lækker salat til. Du kan sagtens lave en stor portion, så du har til to dage. Denne lasagne er alt det, en lasagne skal være. Den indeholder blot lidt ekstra grønt og lidt grønne...

Rødbedekage

Rødbedekage

Skøn, let og lækker rødbedekage, fyldt med fibre og naturlig sødme.

Gratis e-bog! Tilmeld Madforlivet nyhedsbrev

Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og modtag min e-bog "Antiinflammatorisk madplan" (Værdi 99kr).

Du er blevet tilmeldt!