Hold dit blodsukker stabilt

22 aug, 2013 | Viden og Forskning

Hold dit blodsukker stabilt. Hvis du gerne vil have det godt og leve længe, så er noget af det bedste, du selv kan gøre, at holde styr på dit blodsukker.

Ustabilt blodsukker og deraf følgende høje insulinniveauer kan stresse din krop, ælde dig før tid og tilmed øge din risiko for inflammation. Graden af inflammation i kroppen har afgørende betydning for udviklingen af stort set alle velfærdssygdomme.

Insulin er et livsvigtigt hormon, der produceres i bugspytkirtlen. Mennesker, der lider af type 1 diabetes kender til fulde nødvendigheden af tilstrækkelige mængder insulin, for dem er det afgørende at tage insulin hver dag. Men ligeså væsentligt et hormon det er, ligeså uhensigtsmæssigt megen ravage kan det skabe, hvis det optræder i for store mængder. Insulin er som et tveægget sværd. Det kan være såvel livsafgørende som livstruende. At holde balancen kan derfor være din nøgle til et langt liv i sundhed.

Når vi spiser vores mad, så udskilles der helt automatisk insulin fra bugspytkirtlen. Mængden der udskilles afhænger af, hvad vi spiser og kombinationen af det vi spiser. Insulin hjælper sukkerstofferne fra maden ind i cellerne, så de kan blive omdannet til energi. Når sukkeret er transporteret væk fra blodet og ind i cellerne, så skal insulinniveauerne gerne falde igen. Hos rigtig mange mennesker sker det bare desværre ikke. Det betyder, at mange går rundt med konstant forhøjede insulinniveauer i kroppen. Det kan være ødelæggende og degenererende. Det kan øge risikoen for udvikling af type II diabetes, den såkaldte gammelmandssukkersyge, af demens, det kan ælde dig før tid og det kan hindre vægttab. Derfor kan du med stor fordel gøre en indsats for at styre dit blodsukker i dagligdagen, og dermed undgå blodsukker rutcheture samt at insulin lægger unødigt pres på din krop. Her er mine bedste råd til stabilt blodsukker:

1. Gå i en stor bue udenom alt sukker, hvidt brød, hvid pasta, anden stivelse og alkohol i dagligdagen

2. Kombiner dine måltider, så du til alle måltider spiser såvel kvalitets proteiner, godt fedt samt masser af økologiske grønsager og bær

3. Drik gerne to liter vand dagligt. Det kan ikke erstattes af sodavand eller saft, som det er bedst helt at undgå, også i light udgaver. Kunstige sødestoffer kan ligesom sukker påvirke bugspytkirtlen, så den udskiller insulin

4. Gå en lang tur i rask tempo mindst 45 minutter hver dag. Det kan også være en cykeltur eller svømning eller andet, hvad du bedst kan lide, men du må gerne få lidt sved på panden

5. Sørg for mindst syv timers søvn i fuldstændigt mørke

6. Vær yderst opmærksom på skjult sukker i fødevarer, da der tilsættes sukker i rigtig mange produkter som eksempelvis ketchup, salater, færdige kartofler, saucer etc.

7. Har du problemer med blodsukker- og insulinniveauer, er du insulinresistent eller har du type II diabetes, så kan du forsøge at kombinere din daglige sunde mad, din vitaminpille og fiskeoliekapsel med GlycemicPro fra Life Extension. Det er et forholdsvist nyt produkt, der indtages sammen med et måltid og det har i studier vist gode resultater i relation til nedbringelse af den glykæmiske belastning. GlycemicPro indeholder nemlig naturlige stoffer, der omdanner stivelse til fibre.

Læs mere om blodsukker og sukkersyge HER 
Du kan tage Madforlivets Blodsukkerkuren, et e-kursus , der er helt gratis HER

Var du tilfreds med denne artikel om hold dit blodsukker stabilt? Så må du meget gerne klikke “Synes godt om” nedenfor. Husk også at tilmelde dig mit månedlige nyhedsbrev med masser af opskrifter og inspiration til en sund livsstil. Det er helt gratis.

 

Anette

Sund mad er min hjertesag, og jeg er af den dybe overbevisning, at sund mad har afgørende betydning for både vores livskvalitet og velvære. I mere end 23 år har jeg derfor skrevet om mad og sundhed i bøger og her på MadforLivet.com. God fornøjelse!

Mere på Madforlivet

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

For cirka ti år siden skrev jeg en e-bog om faste. Det var i forbindelse med offentliggørelsen af et dengang nyt og ret interessant forskningsresultat, der viste, at mus, der blev udsat for 72 timers let faste (flydende mad), blandt andet begyndte at producere nye...

Nyt studie: Sådan øger kvinder deres muskelmasse effektivt

Nyt studie: Sådan øger kvinder deres muskelmasse effektivt

Kvinder oplever med alderen ofte et hurtigere fald i muskelmasse- og styrke end tilfældet er med mænd. Dette fald hos kvinder relateres blandt andet til dalende østrogenniveauer, og det kan også hyppigt føre til dalende kondition og nedsat livskvalitet. Heldigvis...

NAD+ – stoffet, der kan holde dig sund og vital

NAD+ – stoffet, der kan holde dig sund og vital

I dette indlæg skal vi kigge nærmere på stoffet NAD+ og dets funktion, herunder særligt hvordan det potentielt kan forhale aldringsprocessen, afhjælpe inflammation og høje kolesterolniveauer og forbygge aldersrelaterede sygdomme. Vi lever længere og længere, og vores...

Gratis e-bog! Tilmeld Madforlivet nyhedsbrev

Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og modtag min e-bog "Antiinflammatorisk madplan" (Værdi 99kr).

Du er blevet tilmeldt!