Ny metode til bedre nattesøvn
Forskere fra Aarhus Universisteshospital har medvirket til at udvikle en ny metode til bedre nattesøvn. En række mennesker med mangeårige søvnproblemer, heriblandt tidligere kræftpatienter, har deltaget i et tre måneders forsøg, hvor de skulle følge et internetbaseret træningsprogram (SHUTi). Programmet indeholdt en række øvelser samt en masse god viden om søvn. Målet var at ændre deltagernes “forkerte” søvnadfærd. Hvis man er disciplineret omkring programmet og øvelserne, så er det faktisk muligt at ændre søvn-mønstret til noget der ligner almindelig søvn.
En af mine gode bekendte, Anne-Louise Saabo Johnsen deltog i forsøget. Hun skriver således til mig:
I mange år har min nattesøvn været præget af uro, dvs. jeg har ikke kunnet sove, hvis jeg for eksempel skulle til et vigtigt møde med vigtige personer, ud at rejse eller hvis jeg var vred over noget eller nogen. Så fik jeg børn og den stabile nattesøvn blev endnu mere udfordret. I 2009 fik jeg en cancer diagnose, som jeg heldigvis er helbredt for nu. Men det satte et mylder af tanker i gang i mit hoved og jeg kunne ikke sove på grund af disse samt angst og rædsel for, at jeg – før tid – skulle forlade denne jord (min familie). Nu er min børn næsten voksne – og alligevel havde jeg indtil efteråret 2014 stadig udfordringer med at sove godt og længe. Jeg klagede min nød til overlægen på onkologisk afdeling og fik tilbud om at deltage i et forskningsprojekt om søvn og mangel på søvn hos tidligere kræftpatienter.
Dette forsøg foregik som et internetbaseret træningsprogram (SHUTi), Forsøget varede i ca. 3 måneder og for mig virkede det. Jeg skulle sætte mig et mål (jeg drømte om at sove 7 timer i streg) og så lavede programmet en plan for mig inkusive øvelser hen over disse 3 måneder.
Det er noget af det hårdeste, jeg har været med til (bortset fra diagnose, kemo og stråler selvfølgelig). Jeg har ALDRIG været så træt. Mit dårlige søvn-mønster skulle brydes og det skulle foregå via søvn-restriktion. Jeg måtte gå i seng kl. 01.45 og skulle stå op kl. 7. Jeg skulle ikke lægge mig midt på dagen og måtte kun foretage mig rolige ting inden sengetid. Ingen tv, ingen alkohol (ikke engang et lille glas rødvin) om aftenen.. Hver eneste morgen skulle jeg lave en søvndagbog, som i detaljer fortalte hvordan min søvn var om natten. Disse informationer brugte systemet til at regne nye søvn-restriktioner ud. Samtidig fik jeg øvelser om søvn generelt (hvordan indretter man et soveværelse, kost, motion, tanker).
Jeg lærte også i programmet, at man kan klare sig for meget mindre søvn end det, jeg kan læse om i damebladene. At jeg faktisk ikke bliver syg, hvis jeg ikke lige sover 7 timer hver nat. At jeg kan performe godt selvom jeg er træt efter en søvnløs nat. For de søvnløse nætter har jeg stadig af og til. Det stresser mig bare ikke så meget mere, da jeg kan bruge værktøjerne fra søvn-træningsprogrammet til at komme tilbage på rette spor og få min søvn tilbage.
Det viser sig, at rigtig mange nuværende og tidligere cancerpatienter ikke kan sove – og ikke kun denne gruppe. Rigtig mange mennesker sover dårligt, lidt eller stort set ikke. Og som udgangspunkt er der ikke så meget at gøre ved det – andet end sovemedicin. Problemet med medicin er, at det giver bivirkninger og til sidst holder op med at virke. Det ved jeg – for jeg har prøvet det. Jeg er så taknemmelig for, at jeg fik lov at deltage i dette forsøg. Og jeg håber inderligt, at det bliver tilgængeligt for alle, der har problemer med at sove og som VIL gøre en stor indsats for at ændre på deres dårlige søvn-vaner. For det kræver det – en kæmpe indsats.
Du kan læse om programmet på DR1 hvor Anne-Louise fortæller om sine erfaringer her
Du kan læse mere om søvnprogrammet her
Du kan læse mine gode råd til en bedre nattesøvn her
Var du tilfreds med denne artikel, så må du mægtig gerne klikke “synes godt om” herunder og dele den med dine venner. Du er også velkommen til at abonnere på mit gratis nyhedsbrev, der udkommer hver måned med nyt om mad og sundhed.
