Dårligt nattesyn kan skyldes mangel på A-vitamin

Har du svært ved at se i mørke? Så kan årsagen være, at du ikke spiser tilstrækkeligt med A-vitamin. Mangel på A-vitamin spiller nemlig en helt afgørende rolle i udviklingen af natteblindhed.

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der har betydning for mange af kroppens funktioner. Det spiller blandt andet ind i forhold til immunforsvaret, vækst, celledeling, knogler, hårvækst, hud, hormoner og organer, ligesom det er vigtigt for vores evne til at lære og huske samt for vores fertilitet og evne til at kunne reproducere os selv. Derudover har A-vitamin en helt særlig funktion i forhold til synet – især vores evne til at se i svagt lys og mørke. A-vitamin er nemlig en forudsætning for dannelsen af det lysfølsomme protein rhodopsin (også kaldet synspurpur), som er afgørende for nattesynet.

Tappe og stave
Bagest i øjets nethinde findes to typer lysfølsomme sanseceller: tappe og stave. Tappene bruges primært til syn i dagslys og til at skelne farver og detaljer. Stavene derimod gør det muligt at se i svagt lys og mørke, fordi de indeholder rhodopsin; et fotopigment, som er ekstremt følsomt over for lys. Når lys rammer rhodopsin, ændrer stoffet form og udløser en elektrisk impuls, der sendes videre til hjernen. På den måde registrerer hjernen, at der er lys – selv når det er meget svagt. Rhodopsin kan ikke dannes uden A-vitamin, og derfor kan du udvikle natteblindhed, hvis du ikke får dækket dit behov. Omvendt kan tilstanden heldigvis afhjælpes relativt hurtigt, hvis den opdages i tide og behandles med et tilskud af A-vitamin.

Symptomer på, at du mangler A-vitamin
Som oftest vil hårtab, hudproblemer, tørre øjne, natteblindhed og øget modtagelighed for infektioner være nogle af de første symptomer på, at du er i mangel på A-vitamin. Disse kan være forløbere for andre symptomer, for eftersom A-vitamin indgår i så mange af kroppens processer, favner symptomerne på A-vitaminmangel også bredt: Udover natteblindhed og irriterede øjne kan du også opleve akne, tør hud, tørre og irriterede slimhinder, hovedpine, lungeproblemer, gentagne blærebetændelser, nedsat immunforsvar, nedsat hørelse, lugte- og smagssans, reduceret appetit samt skrøbelige negle og glansløst hår.

Kilder til A-vitamin
Groft sagt findes der to kilder til A-vitamin:
• Prædannet A-vitamin (retinol), som er A-vitamin i sin endelige og aktive form, som kroppen kan bruge direkte uden at skulle omdanne det først. Koncentrationen af prædannet A-vitamin, i form af retinol, er højest i: små, fede fisk, vildlaks, lever, indmad samt forsigtigt tilberedte æg og gammeldags kærnet smør. Du kan også købe det som kosttilskud HER

• Provitamin i form af carotenoider – herunder plantebaserede carotenoider. Disse indeholder forstadier til A-vitamin, og skal altså omdannes i kroppen. Der kan dog være omstændigheder, hvor denne proces ikke fungerer optimalt. Det gælder f.eks., hvis du har problemer med fordøjelsen, lider af sygdomme i tarm eller mave, ustabilt blodsukker eller diabetes – eller hvis du har svært ved at danne de enzymer, der kræves til processen. Carotenoider får vi blandt andet, når vi spiser gulerødder, persille, abrikoser, sød kartoffel, grønkål og andre typer kål, melon og peberfrugter.

OBS! Kroppen kan let optage retinol, hvorimod den kun optager cirka 10%-30% af beta-carotenen fra grønsager og frugt.

OBS! Det er også værd at bemærke, at A-vitaminet kræver D3-vitamin, E-vitamin og zink for at kunne fungere optimalt i kroppen.

OBS! Endelig bør du også være opmærksom på, at A-vitamin kan overdoseres. Så overhold de anbefalede daglige doser.

Jeg tager personligt jævnligt kure med A-vitamin, både for mit nattesyn, men også for immunforsvar, hud og hår. Jeg har valgt denne HER

Her kan du læse mine Gode råd om A-vitaminer

Referencer:
Wald G; »Molecular basis of visual excitation«; Science 1968;162(850):230-9
35 Wässle H, Boycott BB; »Functional architecture of the mammalian retina«; Physiol Rev 1991;71(2):447-80
36 Luke J. Clifford, Andrew M.J. Turnbull and Anne M. Denning; »Reversible night blindness – A reminder of the increasing importance of vitamin A deficiency in the developed world«; J Optom. 2013 Jul; 6(3): 173–174.

Dette er ikke en reklame
Var du tilfreds med denne artikel Dårligt nattesyn kan skyldes mangel på A-vitamin? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver uge.