Musik til træningen gi’r ekstra kræfter
Nyt engelsk studie påviser, at dit humør og din udholdenhed kan forbedres med musik under træning. Din ydeevne kan øges med op til 15%, såfremt du synkroniserer dine bevægelser med musik, sammenlignet med, hvis du bevæger dig uden musik. Der er dog ingen præstationsfremmende effekt ved brug af musik ved træning med f.eks. vægte. For at opnå effekt, skal træningen foregå ved 60-80% af din max. puls og med repetitive bevægelser. Musikken skal appellere til dine følelser, være synkron med din træning f.eks. løb eller cykling, og så skal den virke motivererende på dig. Træner du mere intensiv træning med højere puls, så lukker hjernen af for ydre stimuli, og du opnår ikke nogen bedrende effekt af musikken. Får du lyst til at prøve dette af på din næste løbetur, så kan flg. anbefales:
Ved moderat tempo/60% af max puls/110 bpm:
Kenny Rodgers; “Ruby, don’t take your love to town”
Ved mere intensivt tempo/70-75% af max puls/130-140 bpm:
Pulp; “Common People” eller Faithless; “Insomnia”
Du kan læse mere om træning og musik samt få tips og ideer til musikvalg på www.run2r.com.
Kilde: Costas Karageorghis, Brunel University, West London.
