Musik til træningen gi’r ekstra kræfter

5 mar, 2011 | Viden og Forskning

Nyt engelsk studie påviser, at dit humør og din udholdenhed kan forbedres med musik under træning. Din ydeevne kan øges med op til 15%, såfremt du synkroniserer dine bevægelser med musik, sammenlignet med, hvis du bevæger dig uden musik. Der er dog ingen præstationsfremmende effekt ved brug af musik ved træning med f.eks. vægte. For at opnå effekt, skal træningen foregå ved 60-80% af din max. puls og med repetitive bevægelser. Musikken skal appellere til dine følelser, være synkron med din træning f.eks. løb eller cykling, og så skal den virke motivererende på dig. Træner du mere intensiv træning med højere puls, så lukker hjernen af for ydre stimuli, og du opnår ikke nogen bedrende effekt af musikken. Får du lyst til at prøve dette af på din næste løbetur, så kan flg. anbefales:
 
Ved moderat tempo/60% af max puls/110 bpm:
Kenny Rodgers; “Ruby, don’t take your love to town”
 
Ved mere intensivt tempo/70-75% af max puls/130-140 bpm:
Pulp; “Common People” eller Faithless; “Insomnia”
 
Du kan læse mere om træning og musik samt få tips og ideer til musikvalg på www.run2r.com.
 
Kilde: Costas Karageorghis, Brunel University, West London.

Anette

Sund mad er min hjertesag, og jeg er af den dybe overbevisning, at sund mad har afgørende betydning for både vores livskvalitet og velvære. I mere end 23 år har jeg derfor skrevet om mad og sundhed i bøger og her på MadforLivet.com. God fornøjelse!

Mere på Madforlivet

Kvinders biologi – der er stadig meget vi ikke ved…

Kvinders biologi – der er stadig meget vi ikke ved…

Indenfor læge- og forskningsverdenen har erkendelsen af, at der er forskel på kvinder og mænds fysiologi og reaktionsmønstre, været længe undervejs. I dag er vi heldigvis nærmere en forståelse for, at mænds og kvinders biologi er forskellig, men det afgørende...

D vitamin regulerer også kolesterol og blodtryk

D vitamin regulerer også kolesterol og blodtryk

Vi ved, at tilstrækkeligt høje D3 vitaminniveauer er livsvigtige for os mennesker. Det hormonlignende vitamin er først og fremmest vigtigt for immunforsvaret, hormonbalancen og knoglestyrken, og D3 vitamin har i det hele taget rigtig mange beskyttende funktioner i...

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

For cirka ti år siden skrev jeg en e-bog om faste. Det var i forbindelse med offentliggørelsen af et dengang nyt og ret interessant forskningsresultat, der viste, at mus, der blev udsat for 72 timers let faste (flydende mad), blandt andet begyndte at producere nye...

Gratis e-bog! Tilmeld Madforlivet nyhedsbrev

Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og modtag min e-bog "Antiinflammatorisk madplan" (Værdi 99kr).

Du er blevet tilmeldt!