Ny viden om magnesium og blodtryk
Nyere undersøgelser har sat fokus på sammenhængene mellem niveauerne af forskellige mikronæringsstoffer og så risikoen for udvikling af højt blodtryk. Forskere har blandt andet set på magnesiumniveauerne i forbindelse med højt blodtryk.
Selvom der ikke er overvældende megen forskning om disse sammenhænge, så tegner der sig alligevel et billede af, at mangel på magnesium kan øge risikoen for højt blodtryk, hvorimod tilstrækkeligt højt indtag af magnesium har en generelt sænkende effekt på blodtrykket. Med andre ord, så er der metaanalyser, der peger på, at tilstrækkeligt høje magnesiumniveauer kan have en blodtrykssænkende effekt.
Det er dog ikke ligegyldigt, hvilken form for magnesium, der indtages. Den bedste form for magnesium får vi gennem maden, fra fx grønkål. Desværre er magnesiumindholdet i grønkål i dag, sammenlignet med for 80 år siden, meget lavt. Nogle undersøgelser viser, at indholdet af magnesium i kål i dag er helt op til 60% laver, end for 80 år siden, og det gør det vanskeligt at spise sig til tilstrækkeligt høje niveauer gennem maden. Derfor er det bedst og mest effektivt at tage et kosttilskud med magnesium til natten. Det hjælper i øvrigt også mod urolige ben og kramper. Det er væsentligt at vælge et højtoptageligt organisk magnesiumpræparat. Personligt tager jeg food state magnesiumtilskud i form af magnesium bisglycinate. Det er højtoptageligt og effektivt.
Referencer:
Han M, Zhang Y, Fang J, Sun M, Liu Q, Ma Z, et al.;”Associations between dietary magnesium intake and hypertension, diabetes, and hyperlipidemia”; Hypertens Res. 2024;47:331–41
Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, et al.; “Effects of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials”; Hypertension. 2016;68:324–33
Matsumoto, C. Nutrition and Hypertension Researches in 2023: focus on salt intake and blood pressure. Hypertens Res 48, 1471–1476 (2025)
Yoshimura M, Oshima T, Matsuura H, Ishida T, Kambe M, Kajiyama G.; “Extracellular Mg2+ inhibits capacitative Ca2+ entry in vascular smooth muscle cells”; Circulation. 1997;95:2567–72
Var du tilfreds med denne artikel Ny viden om magnesium og blodtryk? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.
