Sådan vælger du de bedste kosttilskud

Indtag af kosttilskud med vitaminer og mineraler kræver kvalitetsbevidsthed og skal tilpasses dit individuelle behov og skal ikke overdrives.

Jeg har nu igennem mange år undersøgt former og optagelighed i relation til en lang række vitaminer og mineraler, og mine personlige valg af vitaminer og mineraler er i food state former. Det er så at sige mikronæringsstoffer, pakket ind i en madpakke, så kroppens celler kan genkende dem som mad og optage dem. Jeg foretrækker disse vitaminer og mineraler fremfor de mange uorganiske former, da optageligheden er højere, og det derfor er muligt at opnå en god effekt selv med ganske små doser vitaminer og mineraler.

Når vi for eksempel spiser kål, der er dyrket i økologisk jord, optager planten mineralerne fra jorden og omdanner dem via fotosyntese til organiske mineraler, som kroppens celler let genkender som mad. Det kan derfor være en fordel at vælge organiske mineraler eller food state-vitaminer og mineraler, for her er mikronæringsstofferne bundet op på en fødevarematrix ligesom i naturen. I en sådan form genkender cellerne dem, og det øger optageligheden, og du kan dermed nøjes med mindre doser. Det er årsagen til, at jeg personligt har valgt food-state vitaminer og mineraler, organiske mineraler eller organisk bundne mineraler. De forhandles i Danmark under varemærker som Nature’s Own, Nani eller NDS. Også Pharma Nord har en række produkter, der er fremstillet på den måde. De kan købes i landets helsekostforretninger samt på nettet.
Nature’s Own CoQ10 multi er en fantastisk multi, og et af de få, gode multivitaminmineral produkter i Danmark, der indeholder CoQ10. Det er suverænt for din mundsundhed (CoQ10 styrker tandkødet) og for dine energiniveauer. Nani’s multivitamin er også i food state kvalitet, dog uden CoQ10.

Ønsker du at tage daglige tilskud af vitaminer og mineraler, så vær kvalitetsbevidst. Det er ikke nødvendigvis dyrere, men mange såkaldte supermarkedsvitaminer indeholder uorganiske former med lav optagelighed. Det betyder, at din krop skal bruge kræfter på at udskille overskydende mængder, og det er både uhensigtsmæssigt og kan for mange også give en falsk tryghed.

Alt for mange vitaminprodukter indeholder mikronæringsstoffer med lav optagelighed. Det kan være uorganisk selen, magnesium, eller endnu værre: uorganisk calcium i form af carbonat. Disse former genkender kroppen ikke, så den skal bruge ressourcer på at udskille eller deponere de overskydende mængder.

Vælger du vitaminer og mineraler, der som food state produkterne er koblet op på en fødevarematrix, så øger det optageligheden, du kan nøjes med mindre doser og være tryg ved, at de optages. Forskellen ioptyagelighed kan ligge imellem 20-93%. Vitaminer, mineraler og sporstoffer har brug for hinanden for at kunne virke og hjælpe os. Derfor anbefaler jeg altid at supplere enkeltindtag af vitaminer og mineraler med en multivitaminmineraltablet af høj kvalitet hver morgen.

Professor Urban Alehagen er en af de læger, der har forsket i vitaminer og mineralers betydning for vores helbred og livslængde. Han har påvist ganske fantastiske resultater i forhold til selen og CoQ10’s fænomonale effekt ved hjertekarsygdomme, hvor daglige tilskud af selen og CoQ10 markant bedrede hjertefunktionen blandt forsøgspersonerne på alle parametre. Antallet af dødsfald blandt mennesker, der indtog disse tilskud, blev ligeledes reduceret. Resultaterne af dette studie, der blev offentliggjort i International Journal of Cardiology, viste, at de forsøgspersoner, der hver dag indtog tilskud af selen og Q10, havde hele 54 procent lavere risiko for at dø af hjertekarsygdom, en hyppig dødsårsag blandt ældre. De har også påvist, at de deltagere, der tog tilskud af coenzym Q10 og selen, holdt sig i live i længere tid, ligesom telomerafkortningen blev hæmmet.
Coenzym Q10 indgår i mitokondriernes energidannelse og spiller en helt afgørende rolle for din krops funktionsevne og energiniveauer. Personligt tager jeg Nature’s Own CoQ10 multi, der indeholder 40 mg CoQ10. Gør du det samme, kan du med stor sandsynlighed nøjes med 100 mg coenzym Q10 derudover for at være dækket ind. Har du en hjertekarsygdom eller tager du kolesterolsænkende medicin, skal du muligvis indtage en lidt højere dosis, da medicinen blokerer for kroppens egen dannelse af CoQ10. I studierne er der anvendt Q10 i form af ubiquinon, som også er den, jeg tager.

Mine personlige valg er derfor følgende, som jeg tillader mig at kalde 100-års pakken:
1. Multi. Nature’s Own CoQ10 multi eller Nani multi. Der skal altid indtages en multi, såfremt du tager enkelt vitaminer og mineraler, da mikronæringsstofferne spiller sammen.
2. Coenzym Q10 Pharma Nord ubiquinon 100 mg (hvis du er 50+ eller tager statiner)
3. D3 vitamin optages bedst som separat tilskud, koblet op på sundt fedt, for eksempel i form af Nature’s Own, Nani eller Pharma Nord D vitamin 1 stk dagligt fra sept-maj – (behovene er individuelle).
4. Selen og zink, for eksempel fra Pharma Nord 1 stk dagligt
4. C vitamin pulver fra Plantforce – ægte fødevarebaseret C vit. 1 måleske dagligt
5. Omega 3 – Zooca fra plankton – 2 stk dagligt eller Puori fiskeolie 1 stk dagligt

Er du kvinde over 50 år, kan du ofte med fordel tage Nature’s Own Bone Support med food state calcium, magnesium, D3-vitamin, bor og K2-vitamin. Det er en optimal cocktail til knoglesundheden. Tager du både Nature’s Own CoQ10 Multi og Nature’s Own Bone Support, vi du formentlig være dækket ind med D-vitamin, og kan således udelad ekstra tilskud.
Som mand over 50 år skal du ikke umiddelbart tage calciumtilskud, derimod en til to stk. food state-magnesium til natten.

Du kan læse mere her om Mit indspark i vitamindebatten
Du kan købe 100-års pakken HER
Dette er ikke en reklame, jeg er blot ægte begejstret

Var du tilfreds med denne artikel Sådan vælger du de bedste kosttilskud? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.