Gode Tips til Bedre Nattesøvn

4 nov, 2012 | Viden og Forskning

Her får du et par gode tips til bedre nattesøvn. To tredjedele af alle os danskere oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af vores liv. Det er uholdbart ikke at få sovet ordentligt, og det kan få os til at ty til brugen af sovemedicin. Nyere forskning, offentliggjort i British Medical Journal viser, at indtag af sovemedicin, selv kortvarigt, er lige så skadeligt for vores helbred som at ryge, muligvis farligere. Læge og søvnforsker Craig Hudson har gennem mange år forsket i naturlige veje til optimering af nattesøvnen. Han har også haft en række forsøgspersoner på søvnskole og har på baggrund heraf udviklet et søvnprogram, der kan lære os og hjælpe os til at sove bedre på en uge. Han kalder programmet BED, der står for Behaviour – Environment – Diet, og det handler om adfærd, omgivelser og mad. Alt sammen helt naturlige tiltag, der, når vi kender til dem, kan hjælpe os til at sove godt. Craig Hudson, hvis forskning også ligger til grund for dele af min nye bog “Syv sunde skridt”, anbefaler flg. enkle skridt og Tips til Bedre Nattesøvn:

Gode Tips til Bedre Nattesøvn:

– Slap af lige før sengetid og indstil dig på, at nu skal du sove
– Indfør nogle “nu skal vi sove” ritualer (F.eks. det at læse en historie højt for børnene)
– Gå kun i seng, hvis du er søvnig
– Undgå at lade dig stresse af klokken
– Indfør regelmæssighed – det vil sige forholdsvis faste senge- og vågne op -tider
– Lad være med at spise noget samt at drikke kaffe om aftenen
– Sengen er til søvn og sex – og ikke andet
– Sov i fuldstændigt mørke
– Sørg for enkle, indbydende og udluftede soveomgivelser uden tv, computere etc.
– Undgå søvn i løbet af dagen – undgå naps

Gode Tips til Bedre Nattesøvn handler om væsentlige signalhormoner som blandt andet serotonin og melatonin, signalstoffer, som vi danner, når vi sover godt og mørkt, og som har stor betydning for at vi kan fungere optimalt og have et sundt immunforsvar. De dannes ud fra den mad vi spiser, så det vi putter i munden har også stor betydning såvel for en god nattesøvn som for dannelsen af serotonin og melatonin. Du kan læse mere om disse signalhormoner, om hvordan du optimerer dannelsen af dem og om naturlige veje få Gode Tips til Bedre Nattesøvn i min bog “Syv sunde skridt”.

Du kan mere om, hvordan du sover bedre – helt naturligt HER
Du kan læse mer om melatonin  her

Var du tilfreds med denne opskrift? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.

Anette

Sund mad er min hjertesag, og jeg er af den dybe overbevisning, at sund mad har afgørende betydning for både vores livskvalitet og velvære. I mere end 23 år har jeg derfor skrevet om mad og sundhed i bøger og her på MadforLivet.com. God fornøjelse!

Mere på Madforlivet

Kvinders biologi – der er stadig meget vi ikke ved…

Kvinders biologi – der er stadig meget vi ikke ved…

Indenfor læge- og forskningsverdenen har erkendelsen af, at der er forskel på kvinder og mænds fysiologi og reaktionsmønstre, været længe undervejs. I dag er vi heldigvis nærmere en forståelse for, at mænds og kvinders biologi er forskellig, men det afgørende...

D vitamin regulerer også kolesterol og blodtryk

D vitamin regulerer også kolesterol og blodtryk

Vi ved, at tilstrækkeligt høje D3 vitaminniveauer er livsvigtige for os mennesker. Det hormonlignende vitamin er først og fremmest vigtigt for immunforsvaret, hormonbalancen og knoglestyrken, og D3 vitamin har i det hele taget rigtig mange beskyttende funktioner i...

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

For cirka ti år siden skrev jeg en e-bog om faste. Det var i forbindelse med offentliggørelsen af et dengang nyt og ret interessant forskningsresultat, der viste, at mus, der blev udsat for 72 timers let faste (flydende mad), blandt andet begyndte at producere nye...

Gratis e-bog! Tilmeld Madforlivet nyhedsbrev

Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og modtag min e-bog "Antiinflammatorisk madplan" (Værdi 99kr).

Du er blevet tilmeldt!