Beskyt dig selv med D3-vitamin
Efterår og vinter byder på mørke i Danmark og dermed også øget behovet for tilskud af D3-vitamin. Vi ved, og har vidst i mange år efterhånden, at D3-vitamin er det mest immun modulerende vitamin, vi kan danne, og siden 2004 har man vidst, at hovedparten af danskerne manglede D-vitamin i november måned. Primært fordi den bedste kilde til D3 vitamin er solens stråler, og vi her i de nordlige lande har lange og mørke vintre. Desuden må vi konstatere, at det ikke er realistisk at spise sig til tilstrækkeligt D3-vitamin gennem maden.
Mange danskere mangler D-vitamin om vinteren
Mangel på D3-vitamin er stærkt forbundet med øget risiko for udvikling af en lang række sygdomme, hvoraf flere har vist sig at kunne forbedres ganske afgørende ved enten tilstrækkelig soleksponering eller ved indtag af kosttilskud med D3-vitamin. Det er påvist at tilstrækkelige D3-vitaminniveauer vil kunne beskytte mod virale infektioner, som for eksempel influenza, og det gør selvfølgelig spørgsmålet om D3-vitamin-doseringen særligt aktuel lige i denne tid. Den danske Fødevarestyrelse anbefaler alle danskere at indtage 400 i.u. (10 mcg) D3-vitamin fra september til maj. Primært for at forebygge osteoporose.
Ny forskning foreslår højere doser
Et forskerhold fra USA, Tyskland, Østrig, Polen og Grækenland har for nylig i tidsskriftet Nutrients foreslået, at de anbefalede daglige doser i vinterhalvåret fastsættes til 2000 i.u. (50 mcg.), altså en femdobling af de nuværende danske anbefalede doser. Forskerne baserer deres vurdering på en såkaldt meta-analyse, hvor de har gennemgået samtlige forsknings resultater vedrørende fordele og ulemper ved indtag af forskellige D3-vitamindoser, og anbefaler som sagt på baggrund heraf en femdobling af anbefalingerne, også for os i Danmark. Blot en time eller to i solen om sommeren giver ofte helt naturligt op til 20,000 i.u. (500mcg) D3-vitamin, altså mange gange højere doser, end de officielle anbefalinger. Meget tyder derfor på, at de fleste af os kunne have behov for højere doser D3-vitamin, blandt andet pga. mørke vintre og flittig brug af solcreme om sommeren.
Solens stråler er vigtigste kilde
Solen er uden sammenligning den vigtigste kilde til det livsvigtige D3 vitamin. Mennesker med D-vitaminniveauer under 16 ng/ml havde i studier langt større risiko for tidlig død, ligesom lave niveauer øger risikoen for udvikling af visse kræftformer. Tilstrækkeligt høje D-vitaminniveauer kan derimod reducere risikoen for udvikling af en lang række sygdomme, og det kan beskytte dig mod solskoldning.
En række forskere, heriblandt professor Urban Alehagen vurderer, at den enkelte formodentlig vil kunne forebygge og beskytte sig mod en lang række alvorlige infektioner og sygdomme, såfremt D3-vitamin status ligger tilstrækkeligt højt.
D3-vitamin doser er individuelle, og blandt mennesker, der vejer mere end gennemsnittet eller har mørkere hud eller går tildækket, er behovet langt højere, end de danske myndigheders anbefalinger. Derfor virker det også helt mærkværdigt, at lægerne ikke rutinemæssigt måler danskernes D3-vitaminniveauer i november måned, men derimod frarådes at gøre dette – af Sundhedsstyrelsen. Det vurderes af en række læger, at der vil kunne spares mange penge på de samlede sundhedsbudgetter, såfremt alle danskere havde tilstrækkeligt høje D-vitaminniveauer året rundt.
Mine – Anette Harbech Olesens – personlige præferencer:
D3-vitamin indtages bedst som separat tablet, der er fremstillet i kombination med sundt fedt. Det øger optageligheden. Kombiner gerne med en multivitamin, ligeledes af høj food-state kvalitet, det øger effekten.
Du kan læse mere via links herunder, og mine personligt foretrukne D3 vitaminprodukter er Nature’s Own D3 vitamin, Nani D3 vitamin eller Pharma Nord D-Pearls.
Referencer:
Pludowski, P.; Grant, W.B.; Karras, S.N.; Zittermann, A.; Pilz, S.;”Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 International Units (50 µg) of Vitamin D for Adults in the General Population”; Nutrients 2024, 16, 391
Heaney, R.; Garland, C.; Baggerly, C.; French, C.; Gorham, E. Letter to Veugelers, P.J. and Ekwaru, J.P.; “A Statistical Error in the Estimation of the Recommended Dietary Allowance for Vitamin D”; Nutrients 2014, 6; pp. 4472–4475
McCullough PJ, Lehrer DS, Amend J.; “Daily oral dosing of vitamin D3 using 5000 TO 50,000 international units a day in long-term hospitalized patients: Insights from a seven year experience”; J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 May;189:228-239
Jan Alexander, Alexey Tinkov, Tor A. Strand, Urban Alehagen, Anatoly Skalny and Jan Aaseth, Early Nutritional Interventions with Zinc, Selenium and Vitamin D for Raising Anti-Viral Resistance Against agressive COVID-19, Nutrients 2020, 12(8), 2358
Læs overlæge Jens-Erik Beck Jensens anbefalinger i artiklen her Hvor meget D-vitamin skal vi have?
Du kan læse mere her om Ny forskning i relation til D3 vitamin
Du kan læse mere her om Kan vitaminer og mineraler beskytte dig?
Var du tilfreds med denne artikel; Beskyt dig selv med D3-vitamin? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.
