D-vitamin beskytter din hud og dig mod sygdom…
Lave D3-vitamin niveauer udgør en sundhedsmæssig udfordring, særligt i Danmark på denne tid af året, men også globalt. Herhjemme er det netop her om foråret, hvor allerflest ligger lavt på det livsvigtige D3-vitamin. Et nyere studie fra 2025, der havde til formål at definere den optimale daglige dosis D-vitamin til raske unge voksne, har vist at de anbefalede daglige doser her i Danmark bør hæves, studiet foreslår til hele fem gange de nuværende doser. Forskerne sammenlignede effektiviteten ved gradvist at øge doserne over to år. 35 frivillige deltog i pilotstudiet fra oktober til april over en periode på to år. Deltagerne indtog oliebaseret D3-vitamin, og de øgede deres dosis fra 1.000 til 2.000 til 4.000 og derefter til 8.000 IU dagligt i 60 dage med en 30-dages pause imellem. Fødevarestyrelsens anbefalinger til voksne danskere lyder på 400 I.U. eller 10 microgram dagligt.
Tilskud med 1.000 IU/dag hævede D-vitaminniveauerne til det af myndighederne anbefalede interval (over 75 nmol/l), men niveauerne faldt til under dette interval efter den 30-dages pause. En dosis på 2.000 IU/dag opretholdt D-vitaminniveauerne inden for det anbefalede interval, selv efter pausen. Da dosis blev øget til 4.000 IU/dag, så medførte det en hurtig stigning, selvom niveauerne faldt mere markant efter ophør af tilskuddet. Med 8.000 IE/dag var både stigningen og det efterfølgende fald i D-vitaminniveauet mere udtalt. Konklusionen af studiet blev, at der kan opnås effektive D-vitaminniveauer blandt raske unge voksne via et dagligt indtag af 2.000 IU vinteren igennem. 4.000 IU/dag var mere effektivt til at opretholde niveauer over 100 nmol/l, hvilket understøtter bredere sundhedsmæssige fordele, ligeså til mennesker med et BMI over 25 eller med .mørk hud. (Læsevt. Hvor meget D-vitamin skal vi have?)
Studiet anbefaler en regelmæssig overvågning af befolkningen i form af blodprøver for D-vitamin af [25(OH)D] samt for calcium- og fosforniveauer. Den danske Sundhedsstyrelse har henstillet til hospitaler og praktiserende læger, at de IKKE måler patienternes D-vitamin niveauer, en efter min mening ganske uforståelig beslutning, set i lyset af D-vitamins enorme sundhedsmæssige betydning, og så koster en sådan blodprøve kun imellem 100-150 kroner.
D vitamin kan potentielt overdoseres, men der skal særdeles høje doser til, og det sker yderst sjældent, både herhjemme og på verdensplan.
Reference: Marketa Kralova, Radek Kucera et al.; ”Comparison of Vitamin D3 Supplementation Doses of 1,000, 2,000, 4,000 and 8,000 IU in Young Healthy Individuals”; In Vivo January 2025, 39 (1) 452-458
Du kan læse overlæge Jens-Erik Beck Jensens anbefalinger her Hvor meget D-vitamin skal vi have?
Du kan læse mere her om Ny forskning i relation til D3 vitamin
Du kan læse mere her om Kan vitaminer og mineraler beskytte dig?
Du kan læse mere her om Manuka honning
Var du tilfreds med denne artikel; D-vitamin beskytter din hud og dig mod sygdom? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.
