ForsidenViden og ForskningDen bedste slankekur – fem gode råd til vægttab

Den bedste slankekur – fem gode råd til vægttab

Viden og Forskning

     3

Starten på et nyt år, nytårsfortsætter og ønsket om en lavere vægt og en stærkere krop går som oftest hånd i hånd.  Her får du mine bud på den bedste slankekur og fem gode råd til vægttab. Det er en god ide at starte året med en sundere livsstil, en indre hovedrengøring og et spark til forbrændingen. Det bedste du kan gøre er at sætte dig et klart mål for hvad du vil opnå. Se et eventuelt vægttab eller det at komme i bedre form som egenomsorg af højeste kaliber. Har du fedt på mave eller numse, som du gerne vil reducere, så skal du øge din motion og tilrettelægge dine måltider anderledes, end du gør i dag.

Forandring og forbrænding er det, der skal til.  Husk, at vi alle er vidt forskellige, og det er væsentligt, at du finder den forandring og den metode til forbrænding, som passer dig.  Her får du mine fem bedste skridt til effektivt og vedvarende vægttab:

  1. Motion øger forbrændingen, derfor kan det være en god ide at motionere mere, hvis du gerne vil tabe dig. Vælg en motionsform, som passer dig og din hverdag og som gør dig glad. Er du stresset og udbrændt, så kan du med fordel afholde dig fra hård, konkurrencepræget motion og i stedet dyrke afstressende motionsformer som yoga, power walks eller cykling i naturen. Du kan også vælge at gå til eller fra arbejde, stå af et par busstoppested før, tage trapperne uanset hvor du er og kombinere det med svømning, holdgymnastik, dans eller andet, der giver dig sved på panden og gør dig glad uden stress. Nyd at bruge din krop og glæd dig over de fremskridt du gør hver dag. Du kan også løbende måle dig selv med et målebånd og dermed holde styr på opstramning og fremskridt. Du kan for eksempel læse mere om 4 min. effektiv Tabata træning HER
  2. Før kostdagbog. Skriv ned hvad du spiser hver dag. Mange bliver overraskede over, hvor meget der egentlig ryger indenbords, særligt i juledagene og udenfor måltiderne. Sorter alle de tomme kalorier fra som slik, kiks, kager, sodavand, alkohol med mere, og koncentrer dig om 3 store eller 5 mindre måltider. Et stabilt blodsukker er en forudsætning for at du kan tabe dig og samtidig holde humør og energi højt. Derfor skal du til hvert eneste måltid spise såvel proteiner som gode fedtstoffer og komplekse kulhydrater, gerne fra grønsager, bær og frugt. Der skal ske en forandring i dine madvaner, du skal tilføre din krop den optimale næring. Et godt eksempel på en snack imellem måltiderne kan være en hampeproteinbar eller et æble, en gulerod og lidt mandler. Du kan finde opskriften på hampeproteinbar HER
  3. Erstat eventuelt et eller to af dagens måltider med Slankesuppen, det sætter gang i vægttabet, og det er altid motiverende, når missionen kommer godt fra start og lykkes. Du kan sagtens lave en stor portion, og du kan også have suppen med på arbejde sammen med eksempelvis et stykke kylling eller en grønsagsfrikadelle. Server også gerne suppen til aftensmåltidet, eksempelvis sammen med sort bønnepasta og lidt pesto på toppen. Du kan finde opskriften på Slankesuppen HER
  4. For at holde humør og energiniveau højt, så er det vigtigt, at du ikke springer måltider over. Morgenmaden er dagens vigtigste måltid, så du kan med fordel prioritere en god morgenmad, eksempelvis Skyr med bær og æble og kværnede hørfrø over eller en power smoothie. Praktiser mindful spisning, tyg din mad grundigt, nyd den og tag dig din tid i fred og ro til at spise. Du kan finde opskriften på Power smoothie HER
  5. Prioriter en god nattesøvn, mindst 7 timer i fuldstændigt mørke, og lad være med at spise noget mellem kl. 19 aften og kl. 07 morgen. Dermed øger du din forbrænding og afbalancerer mæthedshormonet leptin. Dårlig søvn og uafbalancerede leptinniveauer kan få dig til at spise mere og til at vælge usund mad, der kan gøre dig tyk. Derfor er en god nattesøvn væsentlig, hvis målet er et vægttab. Du kan læse mere om vægt og søvn HER

Har du særlige udfordringer med blodsukker, stofskifte, stress eller andre ubalancer, så kan du hente råd og hjælp til afbalancering af disse ubalancer og vægttab i min bog Din Optimale Vægt. Den kan købes som e-bog til KUN 20,- HER
Du kan også købe min e-bog Kvinde – styrk dit immunforsvar på 3 dage for KUN 20,- HER

Var du tilfreds med denne artikel? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.