Kronisk stress

Forsiden Viden og Forskning Kronisk stress

     4
Kronisk stress

Er du stresset? Så kan en livsstilsændring reducere graden af stress og genoprette dine hormonelle balancer. Det kan have afgørende indvirkning på dine energiniveauer og på dit humør.

Flere og flere mennesker oplever at have kronisk stress, muligvis også uden at de er klar over, at det er langtidsstresshormoner, der huserer i deres krop, og holder dem kørende. Faktisk kan mange blive helt afhængige af den følelse af at være effektive og handlekraftige, en livsstil, der ofte kombineres med et højt forbrug af kaffe, sukker, energidrikke eller andet stimulerende.

Vores hormoner har det bedst i balance, og de har alle stor betydning for vores mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed. Balance i kroppens hormoner kan udfordres af måden vi lever på, 2-4 det vi spiser og drikker, men også af angst, en tilstand, som mange har oplevet her under pandemien. Kommer blot et enkelt hormon i ubalance, så kan alle kroppens øvrige hormoner påvirkes. Undersøgelser har vist, at hormonel ubalance blandt andet kan ændre dit humør, din adfærd, din evne til at koncentrere dig og din sundhed generelt.1

Kortvarig stress udløser i første omgang stresshormonet adrenalin og dernæst langtidsstresshormonet kortisol. Disse hormoner hjælper os med at kunne handle hurtigt og effektivt. Bliver stressen – og dermed kortisoludskíllelsen – for langvarig og kraftig, så kan det ende med binyretræthed, udmattelse og udbrændthed.

Det er i binyrerne, kroppen producerer kortisol, og de små binyrer har kun en vis kapacitet. De er ikke designet til langvarig stress, og derfor udtrætter langtidsstress kroppen og forbruger mange ressourcer og mikronæringsstoffer. Med andre ord, langvarig stress kan ælde os før tid og gøre os trætte og uoplagte på grund af mangel på vitaminer og mineraler.

Derfor skal denne form for udbrændthed eller træthed, som alt for mange lider af, adresseres via binyre genopretning. Tilfør de næringsstoffer kroppen mangler og suppler med afstressende tiltag som for eksempel lange gåture eller cykelture, yoga, meditation eller mindfullness. En undersøgelse har vist, at massage ikke kun reducerede kortisolniveauerne med cirka 31%, men også øgede niveauerne af serotonin med 28%. Serotonin kaldes også for budbringeren af det gode humør.

En livsstilsændring med det formål at reducere graden af stress og genoprette kropslig energi og styrke kan være en helt afgørende beslutning, der kan have stor positiv indvirkning på din livskvalitet.

Referencer:
Del Río JP, Alliende MI, Molina N, Serrano FG, Molina S, Vigil P. Steroid hormones and their action in women’s brains: the importance of hormonal balance. Front Public Health. 2018;6:141. Köhrle J. Selenium and the thyroid. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2015;22(5):392-401.
Jain RB. Thyroid function and serum copper, selenium, and zinc in general U.S. population. Biol Trace Elem Res. 2014;159(1-3):87-98.
McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017;15(2):402-453. Vankim NA, Nelson TF. Vigorous physical activity, mental health, perceived stress, and socializing among college students. Am J Health Promot. 2013;28(1):7-15. doi:4278/ajhp.111101-QUAN-395
Pedersen BK. Physical activity and muscle-brain crosstalk. Nat Rev Endocrinol. 2019;15(7):383-392. doi:1038/s41574-019-0174-x
Sato K, Iemitsu M, Matsutani K, Kurihara T, Hamaoka T, Fujita S. Resistance training restores muscle sex steroid hormone steroidogenesis in older men. FASEB J. 2014;28(4):1891-1897.
Seo DI, Jun TW, Park KS, Change H, So WY, Song W. 12 weeks of combined exercise is better than aerobic exercise for increasing growth hormone in middle-aged women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010;20(1):21-26.
Dada T, Mittal D, Mohanty K, et al. Mindfulness meditation reduces intraocular pressure, lowers stress biomarkers and modulates gene expression in glaucoma: a randomized controlled trial. J Glaucoma. 2018;27(12):1061-1067.
Fan Y, Tang YY, Posner MI. Cortisol level modulated by integrative meditation in a dose-dependent fashion. Stress Health. 2014;30(1):65-70.
Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci. 2005;115(10):1397-1413.

Du kan læse mere her Sådan styrker du dine mitokondrier og får mere energi
Her kan du læse mere om, hvordan dårlig søvn kan påvirke kroppens energifabrikker
Her kan du læse om Pia Norups bog Aldrig mere træt

Var du tilfreds med denne artikel om Kronisk stress, så er du velkommen til at udbrede budskabet ved at dele den med dine venner og også meget gerne like den herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis månedlige nyhedsbrev HER