De mest populære slankekure
Januar måned står for mange danskere i slankekurenes tegn. Muligvis en naturlig reaktion ovenpå december måneds madindtag og eventuelle ekstra kilo på sidebenene. Der er dog al mulig grund til at være opmærksom i forhold til, hvad du byder din krop, og hvilken vej du vælger i forhold til at blive slankere. Jeg har kigget tre populære diæter efter i sømmene.
Jeg er ikke fan af ekstreme slankekure og hurtige vægttab. Så er det sagt, og sådanne lynkure vil du ikke se mig anbefale. Det skyldes, at et hurtigt vægttab ofte bevirker en efterfølgende hurtig vægtøgning, en såkaldt yo-yo effekt. Det er usundt, for de kilo, der kommer hurtigt på igen, består som regel primært af fedt.
Det er væsentligt, at du kender dig selv, din krop, dit stofskifte og tilrettelægger dit vægttab derefter. Nogle er meget aktive i dagligdagen, andre mindre. Nogle mistrives med mange proteiner og færre kulhydrater, andre ikke. Med andre ord, vi er alle vidt forskellige, og derfor findes der ikke en facitliste i forhold til den rigtige eller bedste måde at tabe sig på.
Derfor har jeg set nærmere på tre populære diæter, som du kan læse mere om via links herunder og vælge den, som du synes passer bedst til dig, såfremt du ønsker at tabe et par kilo. Uanset, så kræver et effektivt vægttab som regel en højere grad af bevægelse og et lavere indtag af mad.
Referencer:
“Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial.” JAMA Internal Medicine, May 2017.
Courtney M. Peterson et al; “Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes”; Cell Metabolism, Volume 27, Issue 6, 5 June 2018, Pages 1212-1221.e3
Tobias DK, Chen M, Manson JE, Ludwig DS, Willett W, Hu FB. “Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis.” Lancet Diabetes Endocrinol. 2015;3(12):968-979. doi:1016/S2213-8587(15)00367-8
Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. “Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials.” Br J Nutr. 2013;110(7):1178-1187.doi:1017/S0007114513000548
Noto H, Goto A, Tsujimoto T, Noda M. “Low-carbohydrate diets and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies.” PLoS One. 2013;8(1):e55030. doi:1371/journal.pone.0055030
Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, et al. “Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis.” Lancet Public Health. 2018;3(9):e419-e428. doi:1016/S2468-2667(18)30135-X
Haugaard SB, Krarup T. et al; “A carbohydrate-reduced high-protein diet improves HbA1c and liver fat content inweight stable subjects with type 2 diabetes: a randomized controlled trial” ‘Diabetologi’; 2019 Nov;62(11):2066-2078.doi: 10.1007/s00125-019-4956-4. Epub 2019 Jul 23.
Du kan læse mere om Den ketogene diæt HER
Du kan læse mere om Periodisk faste HER
Du kan læse mere om Blodsukkerkuren HER
Du kan tage Madforlivets Blodsukkerkur HER
Jeg har også udarbejdet en helt ny e-bog med redskaber til en sundere og slankere livsstil. Den hedder MADPLAN 2.0 – sund, slank og vital på 3 uger, og den kan du downloade helt GRATIS HER
Var du tilfreds med denne artikel? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.
