Syv gode råd til sunde knogler
Her finder du syv gode råd til sunde knogler. Du kan nemlig selv hjælpe dine knogler til at blive sunde og stærke. Læs med her hvordan.
Danmark har desværre en kedelig topplacering, når det gælder forekomst af osteoporose, og det er tankevækkende, at man i andre lande som f.eks. Japan næsten ikke kender til denne knoglesygdom. Livsstil er den afgørende faktor i forhold til sunde, stærke knogler.
Osteoporose, også kendt som knogleskørhed, rammer flere og flere danskere. Hver tredje danske kvinde og hver ottende danske mand over 50 år udvikler skøre knogler.
Knogler består af levende væv, som udskiftes livet igennem i en vekselvirkning af nedbrydning og genopbygning. Vores knoglemasse når sit højdepunkt omkring 40 års-alderen, hvorefter den falder. For at få et så godt udgangspunkt som muligt er det vigtigt, at vi passer på knoglerne hele livet igennem, også som unge. Vores knogler har stor betydning for vores velbefindende; udover at støtte kroppens muskler og sener og sikre, at vi kan bevæge os, som vi gerne vil, beskytter knoglerne også vores organer og hjerne og fungerer som depot for kroppens beholdning af calcium. Så der er altså al mulig grund til at tage godt vare på vores 206 knogler.
Knoglernes værste fjender er alder, inaktivitet, rygning, stress, et for lavt niveau af D-vitamin i kroppen samt et for højt indtag af raffinerede, forarbejdede fødevarer, herunder sukker, hvidt brød og mange færdigretter, ligesom et stort forbrug af kaffe, alkohol og sodavand slet ikke er optimalt for knoglesundheden. Herudover kan følgende spille en negativ rolle:
- langvarig brug af visse typer medicin – brug af steroider
- følelsesmæssig stress og hormonelle ubalancer som f.eks. østrogenmangel. Kvinder i overgangsalderen har således alt andet lige en højere risiko for at udvikle svage knogler end yngre kvinder.
- Heldigvis kan du også skubbe på genopbygningen ved at give dine knogler de bedste vilkår. Mine 7 bedste råd til stærke knogler er disse:
1. Spis antiinflammatorisk
2. Undgå forarbejdede fødevarer, sukker og raffinerede planteolier, alkohol og rygning
3. Spis masser af økologiske og grønne grøntsager samt fisk og uraffinerede ekstra jomfruolier
4. Drik en Knogle Booster Smoothie hver dag for at øge mineraloptagelsen. Du finder link til opskriften herunder
5. Tag et tilskud af organisk bundne food state vitaminer og mineraler hver dag
6. Vær fysisk aktiv – og inkluder gerne motion med vægte
7. Få en god nattesøvn – og hjælp gerne kroppen på vej med knogleopbyggende mineraler som calcium og magnesium. Suppler eventuelt med melatonin inden sengetid, hvis du er 50+.
Noget af det vigtigste for en sund knoglestruktur er D-vitamin, magnesium og calcium, men også K2 vitamin og bor spiller afgørende roller. Derfor vil jeg råde til, at du sørger for at få tilstrækkeligt af disse. Det er dog vigtigt at understrege, at magnesium og calcium bør tages i organisk food state form for optimal effekt og optagelighed. Personligt tager jeg udover min Nature’s Own CoQ10 multi også Nature’s Own Bone support, der indeholder alle ovennævnte mikronæringsstoffer. Disse tages bedst til natten. Du kan læse meget mere om optimale tilskud og knoglesundhed i min bog Knoglesund – hele livet, som kan downloades Knoglesund – hele livet
Referencer:
All About our Bones, International Osteoporosis Foundation
Myung SK, Kim HB, Lee YJ, Choi YJ, Oh SW. Calcium Supplements and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Clinical Trials. Nutrients. 2021 Jan 26;13(2):368.
Kameda T, Mano J, et al.; “Estrogen Inhibits Bone Resorption by Directly Inducing Apoptosis of the Bone-reabsorbing Osteoclasts”; 1997 Aug18; 186(4): 489-495.
Stein B, Yang MX; “Repression of the interleukin-6 promoter by estrogen receptor is mediated by NF-kappa B and C/EBP beta”; 1995 Sep; 15(9): 4971-9.
Cheung AM, Tile L; “Vitamin K supplementation in postmenopausal women with osteopenia (ECKO trial): a randomized controlled trial”; 2008 Oct 14; 5(10: e196.
Du kan finde opskriften her på Knogle Booster Smoothie
Du kan læse mere her om Vi misinformeres om kalktilskud
Du kan læse mere her om Tag aldrig kun kalktilskud, husk også magnesium
Du kan finde min omfattende e-bog om knoglesundhed her ”Knoglesund hele livet”
Du kan læse min artikel om Osteoporose – forebyg knogleskørhed
Var du tilfreds med denne artikel Syv gode råd til sunde knogler? Så klik meget gerne “Synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit månedlige nyhedsbrev med masser af opskrifter og inspiration til en sund livsstil. Det er helt gratis.
