Sådan styrker du dit immunforsvar

5 okt, 2021 | Viden og Forskning

Vinteren står for døren, og dermed også vinterforkølelser og influenza. Du kan styrke dit immunforsvar helt naturligt via dine daglige valg af mad og din livsstil. Det handler om mad, vitaminer og mineraler, bevægelse og søvn. Her får du tre gode råd til et stærkt immunforsvar:

  1. Spis grønt og økologisk. Økologiske grønsager indeholder flere mikronæringsstoffer end konventionelle og rigtig mange af de nødvendige stoffer og enzymer, som immunforsvarscellerne skal bruge for at fungere optimalt. Mange danskere kan med fordel supplere den gode mad med en god multivitaminmineralpille samt D vitamin vinteren igennem. D vitamin er det mest immunmodulerende vitamin, som vi kan komme i nærheden af. Du kan her læse mere om D vitamin og hvordan det beskytter dig Ny forskning i relation til D vitamin  
  2. Få dig rørt hver dag i mindst en halv time. Bevægelse er sundt, også for immunforsvaret, og det er vigtigt, at du finder den form for bevægelse, som gør dig glad og passer til dit liv. Hwr kan du læse mere om, hvordan en daglig gåtur kan hjælpe på såvel humøret som på din generelle sundhed En daglig gåtur er sundt
  3. Din nattesøvn har også stor betydning for dit immunforsvar, så indfør gode soverutiner og læs her om, hvordan du forbedrer dine søvnvaner  samt om Melatonin, der har særdeles stor indflydelse på dit immunforsvar. Melatonin kan du læse om her Søvnhormonet melatonin

D vitamin kontrollerer dit immunforsvar, og det er et faktum, der efter min mening bør informeres mere om, for om sommeren får vi D vitamin gennem solens stråler, men om vinteren er vi danskere nødt til at tage det i form af et kosttilskud. Det interessante er selvfølgelig også, at flere andre vitaminer og mineraler som eksempelvis selen eller zink har vist sig væsentlige for immunforsvaret. Det er derfor væsentligt at tage en multivitaminpille sammen med D vitamin hele vinteren. Det er et faktum, at vitaminer og mineraler, trods deres ringe fylde og størrelse, er bittesmå, har stor betydning i menneskekroppen, og de er livsvigtige. Du kan læse mere om betydningen af vitaminer og mineraler HER

Daglig bevægelse og god nattesøvn er helt nødvendige for en stærk krop i balance, og suppleret med en sund, grøn og økologisk kost, der er allerbedst hvis den også er blodsukkerstabilisernede, kan styrke kroppen og immunforsvaret yderligere. Her kan du læse mere om Din vigtigste sundhedsbeslutning – blodsukkerbalance. 

Var du tilfreds med denne artikel Sådan styrker du dit immunforsvar? Så er du meget velkommen til at klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver uge.

Anette

Sund mad er min hjertesag, og jeg er af den dybe overbevisning, at sund mad har afgørende betydning for både vores livskvalitet og velvære. I mere end 23 år har jeg derfor skrevet om mad og sundhed i bøger og her på MadforLivet.com. God fornøjelse!

Mere på Madforlivet

Kvinders biologi – der er stadig meget vi ikke ved…

Kvinders biologi – der er stadig meget vi ikke ved…

Indenfor læge- og forskningsverdenen har erkendelsen af, at der er forskel på kvinder og mænds fysiologi og reaktionsmønstre, været længe undervejs. I dag er vi heldigvis nærmere en forståelse for, at mænds og kvinders biologi er forskellig, men det afgørende...

D vitamin regulerer også kolesterol og blodtryk

D vitamin regulerer også kolesterol og blodtryk

Vi ved, at tilstrækkeligt høje D3 vitaminniveauer er livsvigtige for os mennesker. Det hormonlignende vitamin er først og fremmest vigtigt for immunforsvaret, hormonbalancen og knoglestyrken, og D3 vitamin har i det hele taget rigtig mange beskyttende funktioner i...

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

72 timers faste kan være gavnligt, viser ny forskning

For cirka ti år siden skrev jeg en e-bog om faste. Det var i forbindelse med offentliggørelsen af et dengang nyt og ret interessant forskningsresultat, der viste, at mus, der blev udsat for 72 timers let faste (flydende mad), blandt andet begyndte at producere nye...

Gratis e-bog! Tilmeld Madforlivet nyhedsbrev

Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og modtag min e-bog "Antiinflammatorisk madplan" (Værdi 99kr).

Du er blevet tilmeldt!