Stærkt immunforsvar – helt naturligt

Forsiden Viden og Forskning Stærkt immunforsvar – helt naturligt

     6
Staerkt immunforsvar - helt naturligt

Der er meget du kan gøre for at vedligeholde et stærkt immunforsvar – helt naturligt. Det kan hjælpe dig hele livet.. Det handler blandt andet om dine valg af mad og levevis.

De fleste af os er heldigvis født med et stærkt og sundt immunforsvar. Immunsystemet kan dog svækkes eller forvirres, eksempelvis af den måde vi lever på eller via vores valg af mad. Hovedparten af immunforsvarets hvide blodlegemer holder nemlig til i tarmen, og derfor er dine daglige valg af mad og levevis helt afgørende for dit immunforsvars evne til at beskytte dig.

Vores eget immunforsvar udgør et hidtil overset våben mod blandt andet virusmutationer, idet kroppens egne T-celler, der er en vigtig type immunforsvarsceller, kan genkende celler i kroppen, som er inficeret med virus, og eliminere dem. Har vi tilstrækkeligt mange T-celler, så ser det ud til, at både engelske, sydafrikanske og brasilianske mutationer kan komme an, for T-cellerne ser ud til at kunne bekæmpe dem helt naturligt.

Den virus, vi lige nu oplever, har fået mange forskere til at søge efter mekanismerne bag denne type infektion. Der har været fokus på D-vitamin, der nu anses som et væsentligt element i såvel forebyggelse som sygdomsbehandling af denne sygdom. Men et endnu ikke offentliggjort studie viser, at ud over at have en immunstyrkende effekt, så kan immunforsvarets vigtige tropper, nemlig T-cellerne, øjensynligt gå upåvirkede igennem rækken af mutationer. T-celler har behov for D vitamin og kan let ikke dannes, hvis der mangler D vitamin.

Der er heldigvis meget du selv kan gøre for at styrke og berolige dit naturlige immunsystem. Immunforsvarets celler formes og oplæres af mikrobiotaen i tarmen, der er et udtryk for de cirka to kilo mikrober, der findes i tarmen. Tarmens mikrober dannes ud fra den mad, du vælger at spise hver dag. Det er vigtigt, at der fodres intelligent, for mikrobiotaen kommunikerer med immunsystemets celler konstant. De har et gensidigt tæt forhold, og hver eneste forstyrrelse, negativ reaktion eller dysbiose i mikrobiotaen kan potentielt ændre den sunde immunrespons.

Potentielt forstyrrende faktorer:

  1. reaktioner på fødevarer, der ikke tåles eller fordøjes effektivt
  2. Høj grad af inflammation, kan være forårsaget af forkert livsstil og stress
  3. Mange på gavnlige tarmmikrober og mælkesyrebakterier
  4. tarmsygdomme som irritabelt tarmsyndrom og betændelsestilstande i tarmen
  5. Autoimmune sygdomme, herunder type 1-diabetes, gigt og stofskiftesygdomme

Vi ved langt mere i dag om, hvad der påvirker immunforsvaret negativt og hvad der styrker det. Herunder kan du finde fem gode og immunstyrkende tiltag:

  1. Reagerer du på enkelte fødevarer som eksempelvis glutenholdig mad eller mælkeprodukter, så lad helt være med at spise dem
  2. Tilfør jævnligt tilskud af vitaminer og mineraler af høj kvalitet. Særligt D vitamin er det vigtigt at have tilstrækkeligt af, men også zink, selen og magnesium er vigtige for at kroppens forsvar kan fungere effektivt og optimalt. Probiotika styrker dig og din tarmbiota og dæmper inflammation. Læs mere via links herunder.
  3. Spis antiinflammatorisk. Spis god og næringsrig, økologisk mad. Sørg for en stabil energitilførsel ved at spise både masser af grønsager, sundt fedt og gode proteiner til hvert eneste måltid. Mindre kød, sukker og brød og flere grønsager og sundt fedt.
  4. Curcumin er naturligt antiinflammatorisk, og det hjælper på både immunforsvar, hukommelse og humør. Drik for eksempel en kop Golden Milk hver dag. Se opskriften via linket herunder.
  5. Imødegå stress med afstressende tiltag. Gåture, cykelture, meditation, QuiGong eller yoga. Sørg for at få dig rørt hver dag og prioriter en god nats søvn.

Såvel det du spiser, som det du bevæger dig og tænker har stor betydning for din sundhed og immunforsvar. Du har alle redskaberne lige ved hånden, de er helt gratis og bivirkningsfri. Brug dem og optimer og styrk dit immunforsvar – helt naturligt. På den måde er du er optimalt rustet i kampen mod bakterier og vira. Disse tiltag kan også hjælpe dig til bedre at håndtere eventuel stress og angst.

Her kan du læse om vitaminer og mineraler 
Her kan du læse om D vitamin Derfor er D vitamin et effektivt våben
Her kan du få Klar besked om probiotika
Her kan du læse om antiinflammatorisk levevis Ny viden om inflammation
Her kan du finde opskriften på Golden Milk
Her kan du læse mere om gurkemeje
Her kan du finde opskriften på Antiinflammatorisk te
Her kan du læse artiklen Vitamin N – naturen har helbredende kraft

Referencer:
BMJ 2020;370:m3563 September 2021
Jason A. Greenbaum, Bjoern Peters, Davey M. Smith, Shane Crotty, Daniela Weiskopf,  Alba  Grifoni, Alessandro Sette et al; “Comprehensive analysis of T cell immunodominance and immunoprevalence of SARS-CoV-2 epitopes in COVID-19 cases”; doi: https://doi.org/10.1101/2020.12.08.416750
Jain, A., Chaurasia, R., Sengar, N.S. et al.; “Analysis of vitamin D level among asymptomatic and critically ill COVID-19 patients and its correlation with inflammatory markers”; Sci Rep 10, 20191 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-77093-z
Jiao Y, Wu L, Huntington ND, Zhang X. Crosstalk between gut microbiota and innate immunity and its implication in autoimmune diseases. Front Immunol. 2020;11:282. doi:10.3389/fimmu.2020.00282
Yue B, Luo X, Yu Z, Mani S, Wang Z, Dou W. Inflammatory bowel disease: a potential result from the collusion between gut microbiota and mucosal immune system. Microorganisms. 2019;7(10):440. doi:10.3390/microorganisms7100440
Kamada N, Rogler G. The innate immune system: a trigger for many chronic inflammatory intestinal diseases. Inflamm Intest Dis. 2016;1(2):70-77. doi:10.1159/000445261
Navegantes KC, de Souza Gomes R, Pereira PAT, Czaikoski PG, Azevedo CHM, Monteiro MC. Immune modulation of some autoimmune diseases: the critical role of macrophages and neutrophils in the innate and adaptive immunity. J Transl Med. 2017;15(1):36. doi:10.1186/s12967-017-1141-8
Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Exercise and the regulation of immune functions. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:355-380. doi:10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
Bartlett DB, Willis LH, Slenz CA, et al. Ten weeks of high-intensity interval walk training is associated with reduced disease activity and improved innate immune function in older adults with rheumatoid arthritis: a pilot study. Arthritis Res Ther. 2018;20(1):127. doi:10.1186/s13075-018-1624-x

Denne artikel er tænkt som inspiration til alle, der har lyst til at indhente viden og redskaber til sund levevis. Artiklens indhold kan ikke anvendes som erstatning for lægelig behandling eller diagnose. Har du længerevarende symptomer eller alvorlige lidelser, bør du altid konsultere din læge.

Var du tilfreds med denne artikel Stærkt immunforsvar – helt naturligt? Så må du rigtig gerne klikke “synes godt om” herunder. Husk også at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev og modtag nye spændende, sunde opskrifter hver måned.